¿Cómo controlar el miedo a volar en avión?

Sé que no soy la única que sufre de ataques de pánico y ansiedad durante un vuelo y esto puede llegar a ser incómodo y hasta vergonzoso. Me ha tomado varios viajes en avión para aprender a controlarlo y aún así a veces mis esfuerzos no son suficiente. No soy experta en la materia pero puedo contarles lo que he realizado y me ha ayudado.

Primero que todo, deben tratar de reconocer qué es lo que está detonando el miedo. En mi caso por ejemplo, comenzó con el 9/11. Tenía 11 años cuando sucedió y quedé tan marcada que aún pienso en ello antes del despegue. Eventualmente comencé a ver programas de televisión como los de Nat Geo o Discovery sobre accidentes aéreos y eso incrementó mis pensamientos negativos cuando volaba.

Cuando me analizo, me doy cuenta que la ansiedad no solo es detonada por el miedo a estrellarme sino también a la sensación de no tener control alguno sobre el aeronave. Con los pensamiento en mi cabeza, empeora, sobre todo en el despegue, turbulencia y aterrizaje.

Básicamente tengo 5 minutos de paz y nadie debería de sufrir por no poder controlar las emociones.El miedo incrementaba con cada viaje y cuando tuve el primer ataque de pánico (fue en el 2017), hice una lista de cosas que podía intentar para controlar la ansiedad. Es trabajo duro, no esperen una solución milagrosa porque el avance depende de qué tan comprometidos estén para entrenar sus cuerpos y mentes.

Prueben lo que les haga sentir más cómodos y en su propio tiempo, no traten de apresurarse o controlar el miedo. Somos seres humanos único y reaccionamos diferente a las situaciones.

Entiendan que el miedo es una reacción primitiva y normal, sobre todo cuando se sienten amenazados o con miedo. No se fuercen, dejen sus emociones fluir y al mismo tiempo, manejen el miedo de una forma saludable.

ELIJAN UN ASIENTO QUE LOS HAGA SENTIR SEGUROS

Comencé a leer sobre estadísticas de accidentes aéreos (sé que no es saludable pero volar ya es una fobia) y muchos aseguran que sentarse a la par del pasillo y en la cola del avión existen más posibilidades de sobrevivir en caso de estrellarse. No digo que tienen que sentarse allí, sino que elijan lo que los haga sentirse más seguros y tranquilos. Sé que hay un gran chance de morir en caso de accidente pero me gusta quedarme con las estadísticas aunque a veces me obligo a ir en la ventana.

CIERREN LA VENTANA DEL AVIÓN

Cuando viajaba hacia Nueva York en Agosto del 2017, comencé a llorar cuando el avión despegó y el chico sentado a mi lado se dio cuenta que necesitaba algo de ayuda. Parecía incómodo pero lo que hizo, calmo mis nervios. Simplemente cerró la ventana para que no pudiera ver hacia afuera. Comencé a imaginar que estaa en un bus y no en el aire.

Inténtenlo...funciona mejor si lo mezclan con ejercicios de respiración.

SI SE SIENTAN A LA PAR DE LA VENTANA…

Pueden disfrutar de las hermosas vistas y si son religiosos, pueden agradecer por la creación de semejantes paisajes de nubes que solo en las alturas se pueden vislumbrar. Es un lujo que muchos no pueden darse y han sido premiados con el chance de ver espectáculos de luz y colores desde arriba. Probé esto cuando viajaba hacia Seattle y me funcionó muy bien.

LA RESPIRACIÓN ES LA CLAVE

Esto es algo que la psicóloga me dijo una vez: la llave para controlar tus emociones y entrenar tu mente dependen de la práctica y la habilidad que tengas de controlar tu respiración.

Cuando tengo un ataque de ansiedad, siento una opresión en el pecho y es muy difícil respirar así que estén preparados y si les sucede, hagan lo posible para respirar profundo, sostener el aire por 5-9 segundos y exhalar lentamente.

Repitan las veces que sea necesario y será más fácil pensar. El miedo seguirá allí pero serán capaces de controlar sus cuerpos con facilidad. Lean un libro, tomen cursos y practiquen la respiración. La meditación y el yoga son excelentes para aprender a controlar sus cuerpos también. La estabilidad mental será un beneficio extra que lograrán de aprender a balancear la mente.

LLEVEN UN AMULETO

Siempre llevo conmigo una medalla que mi abuelita me regaló. Este ha sido mi amuleto de protección por su significado especial. Trato de llevarlo alrededor de mi cuerpo para sentirlo en mi piel. Cuando siento la ansiedad, lo presionó en mi mano, cierro los ojos y lo visualizo brillando, dándome paz y comienzo a controlar mi respiración.

Tal vez suene estúpido pero no me importa. Cada vez que veo o escucho alguna otra forma para superar mis miedos, lo intento. Además, llevar un regalo tan lindo me hace pensar en mi abuelita a quién amo profundamente. Fue mi ángel en la tierra y su recuerdo me hace sonreír.

INVESTIGUEN Y APRENDAN

Siempre estoy prestando atención a los sonidos que hace el avión. A veces siento que cuando el sonido incrementa de volumen, va a explotar y cuando disminuye que vamos a caer en picada No sé si alguno ha tenido esta clase de pensamientos pero déjenme explicarles algo básico: estas historias que invento en mi cabeza son el resultado de una completa ignorancia sobre los aviones y su funcionamiento.

Comencé a preocuparme por la obsesión con los sonidos del avión y parte de mi entrenamiento fue aprender un poco sobre ello. Pregunté y leí sobre ello y las dudas que tuve sobre turbulencias, sonidos, movimientos y ángulos extraños se disiparon. Fue más fácil manejar la ansiedad.

EVITEN PROGRAMAS DE TV, LEAN

Como les dije antes, solía ver estos programas interesantes sobre accidentes aéreos. En él explicaban qué pasaba, cómo, porqué y las cosas que las aerolíneas hacen para evitar una repetición. Fue muy educativo pero incrementó mi ansiedad.

Eventualmente, dejé de verlos. Cada vez que despegaba el avión, recordaba un episodio en específico y el pánico atacaba de nuevo.

Si esto les sucede, lean libros sobre cómo entrenar la mente con pensamientos positivos, escuchen podcasts de este tipo como Tony Robbins o Jim Rohn. Si no saben quiénes son, se los dejo de tarea. Me ayudaron también para incrementar la confianza y cumplir metas en la vida personal. Rodéense de lo que los haga crecer, no de lo negativo.

Los accidentes aéreos no son tan comunes y hay más chances de morir en un accidente de tránisto que volando. Creo en las estadísticas y tienen sentido.

NO SE DEN POR VENCIDOS

No se decepcionen si no pueden controlar la ansiedad en el primer intento. No sobrepiensen, cada vuelo es una nueva oportunidad de entrenamiento.Sé que puede ser cansado. A veces, después de un vuelo, sentía gastritis, dolores de cabeza y náuseas por el estrés que me causaba la ansiedad y el miedo. No me rendí. Seguí intentando hasta sentirme mejor. A veces, después de 2 años de estar tratando de mejorar, me cuesta un poco. Esto es porque obviamente no tomo vuelos todos los días ni todos los meses y la mejor forma de practicar es durante la situación.

Aún así, no necesariamente se entrena viajando, pueden aprender a evitar la negatividad e incrementar los pensamientos felices, concentrarse en las metas y subir la confianza. Créanme, esto los ayudará en cada aspecto de sus vidas y eventualmente cuando viajen, será más fácil superar miedos. Tener miedo es parte de ser humano pero no deben dejar que eso los defina.

TOMEN PASTILLAS O TÉ

Tomen pastillas para dormir: este es el recurso más extremo. No les recomiendo esto a menos que sea una situación de emergencia y tengan aprobación de sus médicos. Yo odio tomar pastillas y la automedicación NUNCA será una buena decisión. Yo tengo aprobación de mi doctor y aún así, únicamente la tomo cuando he probado todo lo demás y no consigo mantener la calma.

Otra opción es tomar pastillas naturales como las que son a base de té de tilo o tomar un té tranquilizante antes del vuelo como de valeriana. Yo prefiero retar mi mente y esforzarme por controlarlo. Creo más en el poder de la mente y en atacar el problema de raíz y no esconderlo con placebos.